Nadchodzą upały!
Wysokie temperatury to nie żarty – pamiętaj, żeby pić dużo wody! Odpowiednie nawadnianie się jest bardzo ważne w intensywnie słonecznych okresach.
60% naszego ciała składa się z wody. Stanowi ona składnik tkanek i płynów ustrojowych, które transportują w organizmie tlen, składniki odżywcze i inne ważne substancje.
Zgodnie z danymi opublikowanymi przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego, przeciętne zapotrzebowanie na wodę zdrowej osoby dorosłej wynosi 2-2,5 l na dobę. Nawadnianie szczególnie istotne jest podczas upałów, kiedy zapotrzebowanie na wodę wzrasta i człowiek powinien zwiększyć ilość spożywanych płynów do 3,5 l w ciągu dnia. Warto wówczas również uwzględnić w diecie bogate w wodę owoce i warzywa.
Dlaczego nawadnianie się ma znaczenie?
Woda pełni funkcję ochronną dla mózgu, gałki ocznej, płodu, rdzenia kręgowego;
Jest niezbędna do regulacji temperatury ciała, wydalania produktów przemiany materii czy procesów trawienia;
Powiększa ilość energii i polepsza samopoczucie;
Zapobiega krystalizacji kamieni nerkowych w chorobach nerek;
Korzystnie wpływa na cerę – zapewnia jędrność i gładkość skóry.
Istotną kwestią jest nie tylko ilość spożywanej wody, lecz także jej jakość. Unikaj słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych oraz alkoholu, a także zachowaj umiar w spożywaniu herbat, mleka i soków warzywno-owocowych. W przypadku wody mineralnej, zwróć uwagę na skład – poziom zawartości wapnia, potasu i sodu. Każdy organizm ma inne potrzeby!
Dbaj o siebie – nawadniaj się!